가을은 왜 우리를 센치하게 만들까?

🤯💣😂 우리 몸이 보내는 SOS 신호 가을이 되면 많은 분들이 "가을을 탄다"고 표현하는데요. 이건 단순한 감성의 문제가 아니에요. 일조량이 줄어들면 신경전달 물질인 멜라토닌과 세로토닌 호르몬의 분비가 줄어들어 호르몬의 불균형을 초래할 수 있거든요. 계절성 우울증의 발생 원인 중 하나로 일주기 리듬(Circadian Rhythm)의 변화가 꼽힙니다. 빛의 양이 줄어들면서 멜라토닌 분비의 변화와 세로토닌 시스템의 이상이 초래된다는 이론이에요. 세로토닌은 기분 조절에 중요한 역할을 하는데, 부족하면 우울감을 느끼게 되죠. 계절성 우울증은 우울감의 발현과 호전이 특정 계절 변화와 관련돼 나타나는 것을 말하는데 가을부터 우울해지는 느낌을 받기 시작하다 겨울이 되면 식욕이 늘고 잠도 많이 자는데 기운이 자꾸 빠져 피로감을 주체할 수 없다면 겨울철 우울증일 가능성이 높습니다.

👉👉👉계절성 우울증에는 광선요법과 함께 명상이 최고니까요! 계절성 정동장애에는 광선 치료와 약물치료, 인지행동치료가 효과적이며, 특히 인지행동치료를 통해 우울한 기분을 인지하고 대처하는 법을 익히는 것이 도움이 됩니다. 명상은 약물 없이도 우울증을 개선할 수 있는 강력한 도구에요. 명상을 2~6개월 지속하면 불안, 우울, 통증이 개선된다는 분석 결과가 있어요. 명상은 약물이 아니기 때문에 약물복용으로 인한 독성이 없어 오히려 임상적으로 그 가치가 더 큽니다.

👉👉👉명상의 효과는 단순히 '기분이 좋아진다'는 수준을 넘어섭니다. 명상을 하면 주의와 조절기능을 담당하는 전두엽이 활성화되며, 특히 전측대상피질이 활성화되어 주의집중은 물론 정서적 충동을 조절하고 의사결정을 관장하는 능력이 향상됩니다. 더 놀라운 것은, 명상을 하게 되면 불안을 일으키는 편도체의 활동이 감소하면서 항 스트레스 지수가 높아지고, 우울감이 감소하며, 감정 조절 능력이 향상된단 사실이죠. 명상을 하면 행복호르몬이라는 세로토닌 분비를 촉진시키며, 열정과 활력을 이끌어 주는 도파민 수준을 증가시킬 수 있습니다. 가을철 부족해지는 세로토닌을 명상으로 보충할 수 있다는 거죠!

✨✨리처드 데이비슨(Richard J. Davidson)과 그의 연구팀은 명상 수행이 뇌의 구조적, 기능적 변화를 가져온다는 것을 밝혀냈습니다. 특히, 불안과 관련된 편도체(Amygdala)의 활동을 감소시키고, 주의 집중 및 감정 조절과 관련된 피질의 두께를 증가시키는 연구 결과가 있는데요, 이는 명상이 일시적인 기분 전환이 아니라, 뇌 자체를 긍정적으로 변화시키는 '신경가소성(Neuroplasticity)'의 증거가 돼요.

👉👉👉누구나 쉽게 실천할 수 있는 구체적인 명상 방법을 소개해드려요. ➡️1. '가을 소리' 알아차리기 명상 (5분): -의자에 바르게 앉아 눈을 감거나 시선을 낮춥니다. -호흡을 3번 깊게 들이마시고 내쉬면서 몸의 긴장을 이완합니다. -주의를 주변의 소리에 집중합니다. -창밖의 바람 소리, 낙엽 밟는 소리, 커피 머신 소리 등... 소리를 '좋다', '싫다' 판단하지 않고 그저 들려오는 대로 인지합니다. 생각이 떠오르면 다시 부드럽게 소리로 주의를 돌립니다.

➡️2. 따뜻한 차(Tea) 마시기 명상 (3분): -따뜻한 차 한 잔을 준비합니다. (가을은 따뜻한 음료가 좋죠!) -차의 온기를 손에 느끼고, 코로 향을 깊게 맡습니다. -천천히 한 모금 마시며 그 맛과 목을 타고 넘어가는 감각에 오롯이 집중합니다. 이 짧은 순간만큼은 스마트폰, 업무, 걱정으로부터 완전히 벗어나 현재의 감각에 머무릅니다.

가을에 명상을 더 깊이 경험하고 싶다면, 템플스테이(사찰에서 머무르며 수행 체험)를 특히 추천드려요!

🍁1. 봉은사 (서울 강남구) 주소: 서울특별시 강남구 봉은사로 531 (삼성동) 전화: 02-3218-4826 / 4846 특징: 도심 속에서도 고요와 평화를 느낄 수 있는 사찰. 하루 체험형 프로그램으로 다도·명상·템플다이닝 제공 홈페이지: https://www.templestay.com 추천 코스: 봉은사 방문 후 코엑스 별마당 도서관 산책 🍁2. 화계사 (서울 강북구) 주소: 서울특별시 강북구 화계사길 117 전화: 템플스테이 통합정보센터 02-2031-2000 특징: 북한산 자락에 위치한 아름다운 사찰. 가을 단풍이 특히 아름답고 교통이 편리해 처음 하시는 분들께 추천 운영: 토~일 중심 운영 (1박 2일 체험형 프로그램 위주) 홈페이지: https://www.templestay.com 🍁3. 백담사 (강원 인제군) 주소: 강원도 인제군 북면 백담로 746 전화: 템플스테이 통합정보센터 02-2031-2000 특징: 설악산 자락 깊은 곳에 자리한 사찰. 숲길을 따라 걷는 걷기 명상이 큰 매력 프로그램: 1박 2일 숙박형, 걷기 명상, 산사 체험 홈페이지: https://www.templestay.com 🍁4. 통도사 (경남 양산시) 주소: 경상남도 양산시 하북면 통도사로 108 전화: 템플스테이 통합정보센터 02-2031-2000 특징: 한국 3대 사찰 중 하나. 전통 불교문화를 깊이 체험할 수 있는 프로그램으로 유명. 발우공양과 108배 수행 프로그램: 1박 2일 숙박형, 발우공양, 108배 체험 홈페이지: https://www.templestay.com 🍁5. 백양사 (전남 장성군) 주소: 전남 장성군 내장산 백양사 전화: 템플스테이 통합정보센터 02-2031-2000 특징: 넷플릭스에서도 소개된 명소. 사찰음식으로 유명하며 가을 단풍이 환상적 프로그램: 참선, 차담, 산사음식 체험 홈페이지: https://www.templestay.com ➡️➡️[보너스 정보] 💰할인 혜택 정보 문화체육관광부와 한국관광공사, 불교재단에서 운영하는 '여행 가는 달' 이벤트의 '행복두배 템플스테이' 기간에는 전국 템플스테이를 운영하는 절에서 체험 비용의 50%를 할인 받아 예약이 가능합니다. 보통 6~7만 원대인 1박 2일 체험이 3만 원대로 가능하니 꼭 확인해보세요! 👉예약 및 문의: 템플스테이 통합정보센터: 02-2031-2000 👉홈페이지: https://www.templestay.com 👉주소: 서울시 종로구 우정국로 56(견지동 71) 템플스테이통합정보센터 4층