μλ νμΈμ ꡬλ μ λ!
μ€λλ μκ°λ ν° OLLYλ₯Ό μ΄μ΄μ£Όμ μ κ°μ¬ν©λλ€! π
μ΄λ λ§ μ¬ν΄μ λ°, λ± μ νμ μ λλ μμ μ΄λ€μ.
π Back to Basics
ꡬλ μ λμ 2024λ μλ°κΈ°λ μ΄λ μ ¨λμ? μ μ μλ°κΈ°λ₯Ό λμ보면 κ³ννμΌλ μ΄λ£¨μ§ λͺ»ν μΌλ μκΈ΄ νμ§λ§, μ λ°μ μΌλ‘λ μκ°λ ν°λ₯Ό κΎΈμ€ν μ°λ μ΅κ΄μ λ€μ΄λ©΄μ μκ°λ₯Ό μ¬λνλ μ¬λ¬λΆκ³Ό μ°κ²°λμ΄ κ½€ ν볡νλ κ² κ°μμ.
λλ¦μ λͺ©νμ 체ν¬λ¦¬μ€νΈλ‘ μμνλ μν΄μ λͺ κ°μμ μ§λ μ΄μ μ¨μ κ³ λ₯΄λ μ΄ μμ μ, μ΄λ€ μκΈ°λ₯Ό λ€λ €λλ¦΄κΉ κ³ λ―Όνλ€ μκ°μ λ³Έμ§μ΄ λ΄κΈ΄ ν μ€νΈλ‘ λμκ°λ³΄λ κ²λ³΄λ€ λ μ’μ μ£Όμ λ μκ² λ¨ μκ°μ΄ λ€μμ΄μ.
κ³ λ μΈλμ μ±μκ° ννμλ¦¬κ° μ΄ <μκ° μνΈλΌ> μλ μνμλ€μκ² μ’μ μ§μΉ¨μκ° λμ΄μ€λλ€. μ΄λ€ νλμ κΈνκ³ , μ΄λ€ νλμ κΆνλ κ°μ΄λ μμ λ΄κ²¨μμ§μ.
μ§λ 8νΈ λ ν°μμ μκ°κ° κΈνλ 5κ°μ§ μΌλ§λ₯Ό μμ보μλ€λ©΄, μ΄λ² λ ν°μμλ μκ°κ° μ°λ¦¬μκ² κΆνλ 5κ°μ§ λμΌλ§ NIYAMAS μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.
𧡠ννμ리 μκ°μνΈλΌ
ννμ리λ μ΄ 4μ₯ 195μ λ‘ μ΄λ£¨μ΄μ§ μκ°μνΈλΌμμ 8κ°μ§ μνλ²μ μ μν©λλ€. μμ΄λ‘λ 8 Limbs of Yoga λΌκ³ λ§νλ μ΄ 8λ¨κ³λ μ°μ€ν¬λ¦¬νΈμ΄λ‘ μμ¬νκ° μ«μ 8μ λ»νκ³ μκ°κ° μνλ²μ λ»νκΈ° λλ¬Έμ μμ¬νκ° μκ°λΌκ³ λ λΆλ¦¬μ£ . μ°λ¦¬κ° μΌλ°μ μΌλ‘ μκ³ μλ ννλΉ μ‘°μ΄μ€μ μν΄ μ°½μλ μμ¬νκ° λΉμΌμ¬ μκ°*μλ λ¬λΌμ.
μκ°μ² νμ νκ΅, μ μλ, μ°Έκ³ λ¬Ένμ λ°λΌ κ·Έ ν΄μμ΄ μ²μ°¨λ§λ³μ λλ€λ§, νκ΅μ΄λ‘ λ²μλ λ² μ€ λ¦Ό μν΄μ γννμ리 μκ°μνΈλΌγ κ·Έλ¦¬κ³ λ°λ³΄λΌ μλΈμ γμΌλ§ λμΌλ§γ λ₯Ό μ€μ¬μΌλ‘ λ€μν μλ£λ₯Ό μ λ¦¬ν΄ μ΅λν κ°κ²°νκ² λ΄μ보μμ΅λλ€. μ°λ¦¬ μΌμμμ λμΌλ§λ₯Ό μ μ©ν΄ λ³Ό μ μλ λ°©λ²λ ν¨κ» μκ°ν΄ λ³Όκ²μ.
βοΈ μ§κΈ νκ³Ό μ’ μ΄κ° μλ€λ©΄ 5κ°μ§ λμΌλ§λ₯Ό λ©λͺ¨νλ©° μ²μ²ν μ½μ΄λ³΄μΈμ.
π€² λμΌλ§ NIYAMAS
λμΌλ§λΌλ λ¨μ΄λ 'μ‘κ³ μλ€ to hold'λ₯Ό μλ―Ένλ μ°μ€ν¬λ¦¬νΈμ΄ λμμμ νμλμλ€κ³ ν©λλ€. μΌλ§κ° μλ 'κ³ μ halter'λ₯Ό μλ―Ένλ€λ κ±Έ μκ°νλ©΄ μ΄ λ λ¨μ΄λ κΈ΄λ°ν μ°κ²°λμ΄ μλ€λ κ±Έ μ μ μμ£ . λμΌλ§λ μκ°μμ μνμμκ² κΆμ₯νλ μ무 λλ μμΉμ΄λΌκ³ μ΄ν΄νμλ©΄ μ’μμ.
5κ°μ§ λμΌλ§, μ§κΈλΆν° νλ νλ μ΄ν΄λ³Όκ²μ!
1) μ¬μ°μ°¨ SAUCHA
purification, μ ν / μμν¨
μ¬μ°μ°¨λ μ νλ₯Ό λ»ν©λλ€. μ°λ¦¬μ μμμ λ΄κ³ μλ κ·Έλ¦μΈ μ°λ¦¬μ λͺΈμ μΈλΆμ νκ²½μ λ λ ΈμΆλμ΄ λ³μ μ»κ±°λ λλ¬μμ§κΈ° μΌμ€μ λλ€. λ°λΌμ ννμ리λ μ°λ¦¬μ λͺΈκ³Ό μ£Όλ³ νκ²½μ κΉ¨λμ΄ μ μ§ν κ²μ κ°μ‘°νμ§μ.
μκ°μμλ μμ λ₯΄λ² λ€μ κΈ°λ°ν΄ λͺΈμ μ ννλ λ€μν λ°©λ²(μ·μΉ΄λ₯΄λ§)μ΄ μλλ°μ. μ΄ μ€μμ μμΌμλ₯Ό μ¬μ©ν μ½ μΈμ² λ€ν°λ μνν νΈν‘ μλ ¨μ μν΄ μκ° μνμμκ² λ§€μΌ κΆμ₯λλ μ νλ²μ λλ€.
κ·Έλ¬λ μ¬μ°μ°¨λ λ¨μν '물리μ μΈ μ²κ²°'λ§μ μλ―Ένμ§λ μμ΅λλ€.
μ°λ¦¬μ λ§μ, μκ°, λ§ μμ μ νν΄ μμν¨μ λ΄λ κ² μμ μ¬μ°μ°¨μμ. λ μ, κ³Όμ, λ°©ν΄λ¬Ό, κ±±μ - κ·Έ λͺ¨λ κ²λ€μ κ±Έλ¬ μμν λ³Έμ§λ§ λ¨κΈ°λ κ²μ λλ€. κΉ¨λνκ² λ¨Ήλ κ², μλ§μ νμ§ μλ κ², λ€λ₯Έ μ¬λμ μλ κ·Έλλ‘ μμνκ² μΈμ νλ κ², κ·Έλ¦¬κ³ μ§κΈ μ΄ μκ°μ μμνκ² μ‘΄μ¬νκ³ μ§μ€νλ κ²κΉμ§ λͺ¨λ μ¬μ°μ°¨μ ν΄λΉν©λλ€. λν, μ΄λ° μ¬μ°μ°¨λ₯Ό μλ ¨νλ€λ³΄λ©΄ μ°λ¦¬ λͺΈμ΄ μ νν μ‘΄μ¬λΌλ κ²μ κΉ¨λ«κ² λκΈ° λλ¬Έμ, μμ€μ μΌλ‘ λμ νμΈμ λͺΈμ λν΄ κ°κ³ μλ μ°λ¦¬μ κ³Όν μ§μ°©μ κΉ° μ μλ€κ³ ν΄μ.
2) μ°ν μ€ SANTOSHA
contentment, λ§μ‘±
μμ¦ SNSμμ μ’ μ’ λ³΄μ΄λ λ¬Έκ΅¬κ° μμ΅λλ€. "Romanticize your life" λ²μνλ©΄ "λΉμ μ μΌμμ λλ§μ μΌλ‘ λ°λΌλ³΄μΈμ" μ λκ° λ κ² κ°μμ. μ λ μΌμμ κΈμ νλ μ΄ νλκ° μ°ν μ€μ μλ―Έμ λ§λΏμ μλ€κ³ μκ°ν΄μ.
μ°ν μ€λΌλ λ¨μ΄λ "λ§μ‘±"κ³Ό "κΈ°μ¨, ν볡, μ¦κ±°μ"μ μλ―Έν©λλ€.
μ°λ¦¬κ° μλ κ·Έλλ‘λ₯Ό μμ©νκ³ μ΄λ―Έ κ°μ§κ³ μλ κ²μ λ§μ‘±νκΈ°μ ν볡νλ¨ κ±°μ£ . μ¬μ°μ°¨λ₯Ό μ€μ²νλ €λ©΄ λΉμ루λ λ¬Όμ΄λΌλ νμνκ² μ§λ§ μ°ν μ€λ₯Ό μ€μ²νκΈ° μν μ€λΉλ¬Όμ λ± νλ, κ·Έμ μ°λ¦¬μ λ§μ κ·Έ νλλ©΄ λ©λλ€.
κ°μ μν©, κ°μ μ¬λ, κ°μ μΈνμ λκ³ λ λ°λ‘ λ΄κ° κ·Έκ²μ μ΄λ»κ² λ°μλ€μ΄κΈ°λ‘ 'μ ν' νλλμ λ°λΌ ν볡과 λΆνμ΄ κ°λ¦΄ μ μμμ μ°ν μ€λ μ°λ¦¬μκ² μΌκΉ¨μ μ€λλ€.
μ§κΈ μ΄μ§ μ 꼬리λ₯Ό μ¬λ¦¬κ³ μ΄λ κ² λ§ν΄λ³΄μΈμ. "λ΄κ² νμν κ²μ μ΄λ―Έ λ΄κ² λ€ μλ€, λλ μ€λ ν볡μ μ ννλ€." μ΄λμ ꡬλ μλμ λ§μμ κΈ°μ¨μ΄ μμν νΌμ§ κ±°μμ.
3) ννμ€ TAPAS
self-discipline, μκΈ° λ¨λ ¨
μλ ¨, λ¨λ ¨, μμ, κ³ ν, λ΄λ©΄μ λΆ - μ΄ λͺ¨λλ₯Ό λ΄κ³ μλ ννμ€λ 'μ΄κΈ°'λ₯Ό λ»νλ νν tapa μ κ·Έ μ΄μμ λκ³ μμ΄μ. μ½μ§ μμ μν©μμλ μ°Έκ³ κ²¬λλ©° λͺ©νλ₯Ό ν₯ν΄ νμ νκ³ μ μ§νλ μμ§λ₯Ό λ»ν©λλ€.
γμΌλ§ λμΌλ§γ μ μ μ λ°λ³΄λΌ μλΈμ ννμ€μ λν΄ μΈμμ νλν¨μ 견λ μ μλλ‘ 'μμ μ κ°λ§μ₯μ μ§μ΄λ£μ΄ μ±ν₯μ λ³νμν€λ, κ³ κ²°νκ³ κ°μΈν μ¬λμ΄ λκΈ° μν λ¨νΈν λ Έλ ₯'μ΄λΌκ³ μ€λͺ ν΄μ. μ°λ¦¬ μΌμμμλ μ’μ κ΄κ³ ν¨μ, μ κΈ° μ°μ£Ό, 건κ°ν μλ¨ μ€λΉ, μ΄λ, μ± μ½κΈ°, λͺ μ μ°μ΅ λ± λ€μν λΆλ¬Έμ ννμ€λ₯Ό μ μ©ν μ μκ² μ§μ.
μ λ λ€μ― κ°μ§ λμΌλ§ μ€μ μ΄ ννμ€λ λλΆλΆμ νκ΅μΈμ΄ μ΄λ―Έ μνκ³ μλ λΆλΆμ΄λΌκ³ μκ°ν©λλ€. λλ μ΄μ¬ν νκ³ μ΅κ³ λ₯Ό μ§ν₯νλ©° κ·Έ κ³Όμ μμ λ°ννλ μΈλ΄μ¬μ μ λλ λ§€μ° λμΌλκΉμ. κ·Έλ μ§λ§ μ°λ¦¬λ λ무 λ§μ μΌμ νκΊΌλ²μ μνλ €κ³ νλ κ²½ν₯λ μμ΄μ. κ·Έλ κΈ°μ μ΄ μ΄μ μ΄ λΆμμΌλ‘ λ°λκΈ°λ μ½κ΅¬μ. νλ°κΈ°μ λ³νλ₯Ό μ£Όκ³ μΆμ λΆλΆμ΄ μλ€λ©΄, ν λ²μ ν κ°μ§ μΌμλ§ κ΅¬λ μλμ ννμ€λ₯Ό μ μ©μμΌ λ³΄μκΈΈ μΆμ²ν΄μ.
4) μ€μλμΌμΌ SVADHYAYA
self-study, μκΈ° νꡬ
ꡬλ μλ, λμ΄κ° λ€λ©΄μ 'λμ λν΄ λ μ μκ² λΌμ μ’λ€'λΌλ μκ°, ν λ²μ―€ ν΄λ³΄μ μ μμ£ ? μ λ μ μ λ μ΄λ μ·¨ν₯μ λ°λΌ 주체μ μΌλ‘ μμ¬κ²°μ μ ν λ κ·Έλ° μκ°μ΄ λ€λλΌκ³ μ.
μ΄ λ€ λ²μ§Έ λμΌλ§, μ€μλμΌμΌλ μΌμ°¨μ μΌλ‘λ '곡λΆ, μμ΅' μ λλ‘ λ²μλμ΄ μ’ κ΅ κ²½μ μ μ½λ νμλ‘ ν΄μλκΈ°λ νμ§λ§ λ κΉκ²λ 'μμ νꡬ'λΌλ λ»μ λ΄κ³ μμ΄μ.
λ°κ°λ°λ κΈ°νλ μκ°λ 'μ§μ§ λ'λ₯Ό 'μμ'λ₯Ό ν΅ν΄ μ°Ύμκ°λ 'μμ 'λ§μ μ¬μ μ΄λΌκ³ λ§ν΄μ. μ΄μ²λΌ μ°λ¦¬λ μ°λ¦¬μ λν΄ λ μ μμλ‘ λ§μ, λͺΈ, μνΌμ΄ ν©μΌλ μνμ μ΄λ₯Ό μ μκ³ , κ·Έ μνμμ νμ¨ν¨μ λλ μ μμ΅λλ€.
μμ¦ μμ£Ό μΈκΈλλ 'λ©νμΈμ§' μ λΉμ·ν΄μ. λ΄κ° κ΄μ¬ μλ μ£Όμ λ₯Ό νκ³ λ€μ΄ νλ νλ κ², μ€μ€λ‘μ νΈν‘μ΄ μ΄λ€μ§ λ°λΌλ³΄λ κ², λ΄ λͺΈ μ΄λ λΆλΆμ΄ μμ£Ό κΈ΄μ₯νλμ§ κ΄μ°°νλ κ², μ΄λ€ μ 보λ₯Ό λ°μλ€μΌ λ μ΄λ€ λΆλΆμ΄ ꡬλ μλκ» κ°μ₯ 곡λͺ νμ¬ μλΏλμ§ μκ°νλ κ²κΉμ§ μ΄ λͺ¨λκ° μ€μλμΌμΌμ λλ€. λ§μΉ λ€λ₯Έ μ¬λμ κ΄μ°°νλ κ²μ²λΌμ.
5) μ΄μ€μλΌ νλΌλλ€λ ISHVARA PRANIDHANA
self-surrender, ν볡 / λ΄λ§‘κΉ
λλμ΄, λμΌλ§ μ€ κ°μ₯ μ€μνκ³ κ°μ₯ μ΄λ ΅λ€κ³ μΌμ»¬μ΄μ§λ λλͺ© μ΄μ€μλΌ νλΌλλ€λλ₯Ό μκ°ν©λλ€. μ΄ λ§μ§λ§ λμΌλ§λ μ°λ¦¬λ³΄λ€ λ ν¬κ³ μ¬μ€νκ³ μμν μ‘΄μ¬ (λλ μ )μκ² μ°λ¦¬μ μ‘΄μ¬λ₯Ό μ¨μ ν λ΄λ§‘κΈ°λ κ²μ λ»ν΄μ.
λͺ©νλ₯Ό μΈμ°κ³ μ μ§νλ κΆκ·Ήμ μΌλ‘λ μ΄λ ν κΈ°λλ νμ§ μκ³ μ μ±ν μ‘΄μ¬μ λ»μ μμνλ κ²μ΄μ§μ. μ΄ κ΅¬μ μμμ 'μ μ±'μ κ°μ λ―Ώλ μ’ κ΅μ μ , μ’ κ΅κ° μλ€λ©΄ λμμ°μ νμΌλ‘ μ΄ν΄νμλ©΄ λ©λλ€.
μ μ λ²μλ₯Ό μ’ν μ°λ¦¬ μΌμμ μ΄μ€μλΌ νλΌλλ€λλ₯Ό μ μ©ν΄ μμλ₯Ό λ€μ΄λ³Όκ²μ. μ°λ¦¬λ μ°λ¦¬κ° ν΅μ ν μ μλ μΌμ λν΄ μμ£Ό κ±±μ ν©λλ€. "κ·Έ μ¬λμ λλ₯Ό μ«μ΄νλ?" "νΉμ κ·Έ λ λ΄κ° μ΄λμ κ·Έλ° κ² μλκ°?" λ€λ₯Έ μ¬λμ λ§μ, μ΄λ―Έ μ§λκ°λ²λ¦° κ³Όκ±°, μ€μ§λ μμ λ―Έλ λ°μλ₯Ό κ±±μ νμ§μ. μ΄μ€μλΌ νλΌλλ€λλ₯Ό μνμλ μ΄λ° λ§μμ νΈμ΄λ²λ¦½λλ€. "λλ μ΅μ μ λ€νκ³ κ·Έ μ΄νμ μΌμ΄λλ μΌμ λμ μμ λ λ¬λ€."
μ°λ¦¬λ₯Ό λλ¬μΌ μ΄ μ°μ£Όλ₯Ό μ‘°κΈ λ λ―Ώμ΄λ³΄λκ±°μ£ .
βοΈ μμ½ν΄ λ³Όκ²μ
μκ°μνΈλΌμ λμΌλ§ μ¬μ°μ°¨, μ°ν μ€, ννμ€, μ€μλμΌμΌ, μ΄μ€μλΌ νλΌλλ€λλ μκ°μλ ¨μλ‘μ μΌμμ μ΄μκ°λ μ°λ¦¬μκ² μ μ©ν μ§μΉ¨μ΄ λμ΄μ€λλ€.
ꡬλ μ λμ λ€μ― κ°μ§ λμΌλ§ μ€ μ΄λ€ λλͺ©μ λ§μμ νκ³ μλ ¨ν΄λ³΄κ³ μΆμΌμ κ°μ?
μ€λ λ€μ― κ°μ§ λμΌλ§λ₯Ό λΉ μ§μμ΄ μκ°νλλΌ κΈμ΄ μ‘°κΈ κΈΈμλλ°, λκΉμ§ μ½μ΄μ£Όμ μ κ°μ¬λλ €μ. μΌλ§μ κΈκ³μ λμΌλ§μ κΆκ³λ₯Ό ꡬλ μ λμ μΆκ³Ό μκ° μ¬μ μ μ μ©ν΄λ³΄λ©΄μ ννλ‘μμΌλ‘ ν λ°μ§ λ λ€κ°μμ€ μ μκΈΈ λ°λλλ€.
μ΄λ² λ ν°λ μκΈ° μΈκΈν λ κΆμ μ± μΈμλ μν¬νλ₯΄νΈ μκ°,μκ° μΈν°λ΄μ λ, μκ° μ λμ κ²μλ¬Όμ μ°Έμ‘°ν΄ μμ±νμ΅λλ€. μ¬μ°μ°¨, μ°ν μ€ μ μ¬μ§μ λλ₯΄λ©΄ κ΄λ ¨ μμμΌλ‘ μ΄λν©λλ€ :)
2024λ νλ°κΈ°μλ μκ°λ ν° OLLYλ μ¬λ¬λΆμ μ’μ μκ° λλ°μκ° λ μ μλλ‘ λ Έλ ₯ν κ²μ. μ€λ λ ν°κ° μ’μλ€λ©΄ μ£Όλ³μ μκΈ° & μκΈ°λ μΉκ΅¬λ€μκ² μκ°λ ν°λ₯Ό μ λ¬ν΄μ£ΌμΈμ π
π μκ°ν΄λμ€ μ²΄ν μΏ ν°μ΄ μμ΄μ
μκ°μ μ¬λ°μ΄ λλ§μ€ν μμ OLLY ꡬλ μ μ¬λ¬λΆλ€μ μν ν΄λμ€ 1ν 체νκΆ μΏ ν°μ μ 곡 μ€μ λλ€. 체ν ν νκΈ°λ₯Ό λ€λ €μ£Όμ€ μ μλ λΆλ€μ ν λ² μ°Έμ¬ν΄λ³΄μΈμ. 7μ 7μΌμ λ§κ°λλμ!
λκΈ
μ견μ λ¨κ²¨μ£ΌμΈμ