바쁘다고 운동을 포기하는 당신에게
프리랜서, 1인 사업자, N잡러, 로스쿨 학생, 의대생까지… 다양한 사람들의 공통적인 고민은 바로 "시간이 부족하다"는 것입니다. 특히 일을 하고 공부를 하다 보면 운동은 점점 뒷전이 되기 쉽죠.
아침에 운동을 하려고 해도, 머릿속에는 해야 할 일이나 공부 생각이 가득 차서 집중하기 어렵습니다. 결국 저녁으로 미루게 되고, 하루가 끝날 때쯤이면 이미 지쳐 있거나 시간이 너무 늦어 운동하기가 더 어려워지죠.
그런데 정말 우리가 시간이 부족해서 운동을 못 하는 걸까요? 사실 "시간 부족" 문제는 여러 가지 요소가 복합적으로 작용합니다.
왜 우리는 운동할 시간이 없다고 느낄까?
1. 운동 시간이 너무 길다
운동을 하면 적어도 한 시간은 해야 한다고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 바쁜 하루 중 한 시간을 따로 빼기란 쉽지 않죠. 결국 운동은 미뤄지고 맙니다.
2. 운동 전후 준비 시간이 부담스럽다
실제 운동 시간을 짧게 잡아도, 옷을 갈아입고 헬스장으로 이동하고 샤워하는 데 걸리는 시간이 합쳐지면 1시간 반이 훌쩍 넘어갑니다. 이 준비와 마무리 과정의 번거로움 때문에 운동을 꺼리게 됩니다.
3. 운동의 우선순위가 낮다
생각해 보면 우리는 늘 일하거나 공부를 하지는 않습니다. SNS나 영상 시청 등 다른 활동에 사용하는 시간이 있지만, 운동이 그보다 우선순위가 낮기 때문에 '시간이 없다'고 느끼는 경우가 많습니다.
4. 나에게 맞지 않는 시간에 운동한다
아침에 운동하려고 계획했지만, 실제로는 아침 시간에 일이나 공부가 가장 잘 되는 사람들도 있습니다. 이 경우 운동 시간이 방해로 느껴질 수밖에 없습니다.
바쁜 당신을 위한 운동 시간 확보 팁
1. 운동 절대 시간 줄이기 (feat. 운동 시작 습관 만들기)
스쿼트 10번도 운동이고, 5분 운동도 충분히 의미 있습니다. 처음에 중요한 것은 운동을 시작하는 습관을 만드는 것입니다. 운동의 절대 시간은 짧더라도 같은 상황에서 같은 운동을 반복하며 운동을 시작하는 습관을 들이면 점차 운동의 난이도와 시간을 늘리는 건 어렵지 않습니다.
2. 준비와 마무리 시간 줄이기
운동을 바로 시작할 수 있도록 자기 전에 운동복을 미리 준비하기, 땀이 안 날 정도로 운동을 해 샤워를 할 필요가 없게 하기, 그리고 평소 샤워 시간 직전에 운동을 배치해 샤워 시간을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 또한 홈트레이닝을 하거나 귀갓길에 헬스장에 들르는 등 이동 시간을 최소화하는 전략을 활용해보세요.
3. 운동을 휴식으로 생각하기
운동할 시간이 부족하다는 생각은 사실 휴식과 운동을 따로 생각하기 때문일 수 있어요. 그런데 운동하는 시간은 '몸을 움직이며 뇌를 쉬게 해주는 휴식 시간'입니다. 운동을 휴식의 한 방식이라고 생각 전환을 해보세요.
혹은 평소에 보고 싶었지만 시간이 없어서 미뤄둔 콘텐츠를 운동할 때만 보기로 정하면, 운동 시간을 휴식 시간으로 쓸 수 있고, 또 그 자체가 기대되는 순간이 될 수 있습니다.
4. 집중력이 떨어지는 시간 활용하기
운동하기로 정한 시간이 집중력이 가장 좋은 시간이라면 당연히 운동이 방해로 느껴질 수밖에 없습니다. 또 그 시간에 운동을 하는 것은 비효율적일 수도 있고요. 하루 중 일이나 공부 효율이 가장 낮은 시간을 찾아 운동 시간으로 활용해보세요.
예를 들어, 아침에 집중이 잘 안 된다면 아침 시간을 운동으로 활용하거나, 업무와 공부 사이 휴식 시간을 짧은 운동으로 채우는 방법을 고려해보는 것도 좋습니다. 만약 한 번에 몰입하는 시간이 긴 경우에는 업무와 공부가 끝나자마자 운동을 하는 방식을 택할 수도 있습니다.
운동이 곧 생산성으로 이어지는 경험
일과 공부가 우선인 사람들이 운동 습관을 만들 때 가장 효과적인 방법은 운동 후 생산성과 몰입도가 높아지는 경험을 하는 것입니다. 운동 이후 자신의 집중력과 생산성에 어떤 변화가 있는지 관찰해보세요. 운동이 일과 공부에 얼마나 도움이 되는지 느낄 수 있을 거예요. 한 번 경험하면 운동을 끊기 어려워질지도 모릅니다.
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