왜 자꾸 먹고 인스타보고 쇼핑할까?

“나 진짜 배고픈 거 맞아?”라는 의심이 들 때

정서적 허기는 ‘배고픔’처럼 와요. 그런데 특징이 있어요.

정서적 허기는 사실 “먹어!”가 아니라, “지금 나 좀 봐줘.” “나 지금 버겁다.”

“나 지금 텅 비었다.” 같은 신호예요.

문제는 우리가 그 신호를 번역하지 못한 채, 항상 같은 방식(먹기/스크롤/쇼핑)으로만 ‘응답’한다는 거예요.

스크롤은 무음 버튼이고, 야식은 임시 배터리이고, 충동구매는 5분짜리 기분 패치예요.

효과가 짧아서 문제지만요~

틀린 말은 아닌데요. 정서적 허기에 필요한 건 “착한 행동”이 아니라, 정확한 번역이에요.

정서적 허기는 한 가지가 아니라 보통 아래 3가지 중 하나로 오거든요.

정서적 허기의 3가지 언어는

오늘부터 써먹는 내 정서적 허기 증상 번역기

자꾸 내 손이 자동으로 폰/냉장고/쇼핑몰로 갈 때, 딱 3분만 이렇게 “번역”을 해보세요.

STEP 1. “내 충동에 이름 붙이기” 

속으로 이렇게만 말해요. “지금 이건 배고픔이 아니라 ‘정서 알림’이다.”

이 한 문장이, ‘자동운전’을 ‘수동운전’으로 바꿔요.

STEP 2. “원인 하나만 고르기” 

아래 중 하나만 선택합니다.

여기서 포인트는 “정답 찾기”가 아니라 하나만 고르는 것이에요.
뇌는 선택지를 줄이면 진정합니다.

STEP 3. “행동을 바꾸지 말고, 조건을 바꾸기” 

이게 핵심이에요.
정서적 허기는 ‘행동’을 멈추라고 하면 반발이 커요. 대신 조건을 바꾸면 끊기 시작합니다.

정서적 허기는 의외로 같은 시간대, 같은 상황에 반복돼요.

그래서 해결의 핵심은 의지력 강화가 아니라‘내 허기의 시간표’를 아는 것입니다.

➡️3일만 해보는 패턴 지도

이건 자책용 기록이 아니라, 나를 이해하는 데이터예요.
당신의 마음을 “관리”하기 전에, “이해”부터 먼저 해야 하니까요.

정서적 허기는 “참아야 하는 문제”가 아니라 “읽어야 하는 신호”에 더 가까워요.

우리는 너무 자주 ‘나를 달래는 방식’으로 나를 비난합니다.

먹고 싶어서 먹은 게 아니라, 버티려고 먹은 날들이 있잖아요.

2026년의 자기돌봄은 “더 좋은 사람이 되기”가 아니라, 나를 덜 소진시키는 방식으로 사는 것이라고 저는 믿어요.

이번 주에는 먹고, 인스타하고, 쇼핑하고 싶을 때 그 행동을 없애려고 애쓰지 말고

그 행동이 생기는 조건을 바꾸는 연습을 한 번만 해봐요. 

조건이 바뀌면 정서적 허기의 행동들도 바뀔 수 있어요~

당신의 마음챙김 친구, 앤디 드림 ✨