안녕하세요. 구독자 님
49번째 앤디의 레터를 보내드려요.
제가 말씀드렸었나요? 제 취미는 러닝이에요. 요즘 점점 시원해지면서 달리기에 참 좋은 계절이 오고 있습니다.
오늘 레터 주제는 달리기가 마음을 치유하는 방식: 마이오카인의 비밀에 관한 이야기에요.
『몸을 움직이면 마음이 가벼워진다』
『 마이오카인 』의 비밀
최근 과학계에서는 운동이 단순히 근육을 만드는 것을 넘어 우리 몸의 여러 장기에 긍정적인 영향을 미친다는 사실에 주목하고 있습니다. 그 중심에는 바로 '마이오카인(Myokine)'이라는 신비로운 물질이 있습니다. 쉽게 말하면 마이오카인은 몸이 보내는 '행복 호르몬'입니다.
운동을 하면 근육이 힘을 내는 기능을 뛰어넘어 일종의 내분비 기관처럼 작동하게 되는데요, 이 때 분비되는 것이 바로 '마이오카인'이에요. 근육이 수축할 때 분비되는 신호 단백질로 혈액을 타고 전신에 전달되어 다양한 긍정적 영향을 미치게 됩니다.
마이오카인은 뇌로 이동해 신경세포 성장을 촉진하고 뇌의 염증 반응을 줄여주고 우울과 불안을 완화시키는 효과가 있음이 밝혀졌어요.
『 운동과 마이오카인 』연결고리
『 운동 』은 가장 효과적인 항우울제
『마이오카인 』작동 원리
- 운동 시작 → 근육 수축
👉 달리기, 걷기처럼 근육을 사용하는 순간,
마이오카인이 분비되기 시작합니다.
- 마이오카인 분비 → 전신 순환
👉마이오카인은 혈관을 따라 뇌에 도달해
신경세포 성장, 시냅스 형성, 염증 감소,
스트레스 조절 등에 도움을 줍니다.
- 뇌로 전달 → BDNF 등 신경성장인자 증가
- 신경세포 강화 & 뇌 염증 감소
- 우울·불안 완화, 집중력 향상, 기분 개선 효과
『 마이오카인 』일상 달리기로 키우세요
👉 꼭 42,195km 마라톤을 고집할 필요는 없어요. 우리 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 달리기 습관만으로 '마이오카인'의 긍정적 효과를 경험할 수 있습니다.
[앤디의 몇 줄 코멘트]
오늘 레터 내용을 한 마디로 요약한다면,
'움직임으로 얻는 마음의 평화'라고 이야기할 수 있을 것 같습니다.
가장 공감된 부분은 👉“운동은 약과 비슷한 효과를 낼 수 있지만 부작용이 적고, 자기 효능감을 키워줄 수 있고 달리기 같은 유산소 운동은 마음 건강을 지키는 가장 단순하면서도 강력한 도구"라는 부분이에요.
오늘부터 잠시 시간을 내서라도 밖으로 나가보시는 건 어때요?
달리기 보다 더 작은 움직임이라도 움직이면 마음의 평화가 찾아올 거에요.
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