ep.02 내 일상에 작은 리추얼을 더했더니 벌어진 일

사회 초년생 시절 삶이 너무 지루하게 느껴졌을 때, 출근 전 아침시간 확보에 목숨(?)을 걸었던 시절이 있습니다. 출근을 위해 강제로 일어나야만 하는 삶이 너무 싫었거든요.

매일 반복되는 회사원의 일상이 그만큼 싫었나봐요.

‘나는 출근 때문에 일어나는 게 아니라, 아침에 뭔가를 하기 위해 일어난다’는 마인드셋이 그나마 하루를 시작할 힘을 줬던 것 같습니다. 그래서 새벽 5시, 출근 전 여유를 만들 수 있는 이른 시간에 잠을 깨기 위해 온갖 방법을 시도해 보았어요.

✔️ 영어나 시사 라디오를 바로 틀어 듣기도 하고,
✔️ 움직이기 싫은 몸을 일으켜 짧은 요가도 해보고,
✔️ 경제신문도 읽어보고,
✔️ 책상에 바로 앉아 독일어 공부를 한 적도 있어요.

어떤 방법은 금방 포기하고, 어떤 건 좀 길게 해보기도 했지만 끊임없이 다양한 방법을 시도하다 보니 어느덧 저만의 루틴이 자연스럽게 자리잡히더라구요.

모닝루틴은 과학적으로도 다양한 연구들에서 효과가 검증되었지만
제가 가장 좋았던 건 하루를 내 의지대로 시작한다는 감각, 그리고 아침에 무언가 하나라도 해냈다는 작은 성공의 기쁨이었어요. 실제로 힘들고 무기력한 날들일 수록 아침에 행하는 잠깐의 루틴들이 ‘그래도 내가 나름 괜찮은 사람’이라는 자존감을 잃지 않게 도와준 것 같습니다.

구독자님은 하루를 어떻게 시작하시나요?

사실 아침마다 출근하는 직장인의 삶을 살다 보면, 씻고 출근하기 바쁜 것 같아요.
출근만 하는 것도 대단하지만 구독자님이 평소보다 지친 날들을 보내고 있거나, 더 긍정적으로 하루를 보내고 싶을 때, 일상이 너무 정신없이 흘러갈 때, 아침에 나만의 시간을 보내는 건 분명 도움이 될 거에요.

오늘 레터가 나의 ‘하루의 시작’에 대해 한번쯤 생각해 보는 시간이 되시길 바랍니다.

하루 30분, 짧지만 강력하게 나를 돌봐요.

요즘 저의 아침 루틴은 크게 1)저에게 중요한 걸 잊지 않도록 상기하고, 2)쉽게 두려워하는 마음에 용기를 주고, 3)내가 빠져있는 생각을 들여다 보는 시간 같아요.

이렇게 구성되어 있죠.

기상 후 양치(3분) - 침대 정리(1분) - 물 한잔과 유산균(1분) - 커튼,창문열기(1분) - 명상(8-10분) - 모닝페이지(10-20분) - 확언(5분) - 장기목표 리마인드(3분) - 아침식사

많아 보이지만 아침 식사를 제외하고 보통 30분이면 끝나고, 짧게는 15분이면 끝나는 루틴이에요.

눈을 뜨면 바로 화장실로 가서 양치를 합니다. 양치를 하면서 잠을 깨요. 양치 후 침대를 정리하고, 거실로 나와 물을 한 컵 마시고, 부엌의 커튼을 걷어 아침 햇살이 들어오도록 하고요, 책상으로 가서 앉습니다.

아직 깨어나지 않은 정신 그대로 명상을 해요. 10분 정도 명상을 하고 나서 바로 모닝페이지를 씁니다. 두서없이 어제 자기 전에 들었던 생각, 꿈꿨던 거, 명상을 하며 들었던 생각, 지금 나에게 떠오르는 기분, 감정 등을 쏟아내요. 그리고 나서 미리 만들어둔 노션페이지를 보고 아침 확언을 합니다. 그리고 목표도 한번씩 읽어줍니다. 매일 보지 않으면 잊게 되거든요.

제가 매일 하는 루틴 중 모닝페이지와 확언에 대해 사례를 자세히 공유해볼게요.

✍️내 무의식을 들여다 보는 - 모닝페이지

모닝페이지는 쉽게 말해 자유롭게 쓰는 아침 일기에요.
제가 명상과 함께 모닝루틴에서 빼먹지 않는 활동인데요, 매일 아침의 기록이 나의 날 것의 상태를 알 수 있게 도와주고 부정적인 고민거리를 인식하고 털어내는 데 아주 유용하기 때문이에요.

눈 뜨자마자 아무 생각이나 떠오르는 대로, 손으로 세 페이지를 쉬지 않고 써내려가는 것이 핵심입니다. 글을 잘 쓰려고 하지 않아도 되고, 문장이 이상해도 괜찮아요.

마음속에 쌓인 생각과 감정을 털어내듯이 써보면, 혼란스럽던 머릿속이 조금은 정리되고, 나도 몰랐던 내 마음이 보일 때도 있답니다🌱

나만의 방식으로, 꾸준하게

사실 저는 모닝페이지를 손으로 쓰지 않아요. 손으로 쓰는 게 원칙이지만, 저는 아침에 빠르게 제 생각을 따라잡기 위해선 타자를 치는 게 낫더라구요. 오히려 손으로 버벅대다가 생각이 끊기는 경우도 있고요. 또 3페이지까지 길게 쓰지 않습니다.

제가 이렇게 조정했듯, 구독자님에게 맞는 방법으로 편하게 시작해보세요. 저의 사례를 공유해볼게요 !

🗣️지치지 않고 나아가기 위해 ㅡ 아침확언

고백하자면 저는 부정적인 생각을 많이 하는 편이에요.
결과가 바로 나오지 않는 일에 쉽게 지치고, 끊임없이 ‘왜’ 해야하는지 이유를 묻는 사람입니다. 
그런데 어떤 일을 지속하고, 성공까지 끌고 나가기 위해선 긍정적인 마인드셋이 정말 중요하다고 하더라고요.

그래서 모닝 루틴에 긍정 확언을 넣기 시작했어요. 지속적인 셀프 동기부여와 긍정적 마음태도를 만들기 위해서요. 특히 저같이 부정편향이 큰 사람들에겐 아침에 스스로에게 되뇌는 긍정 확언이 정말 도움이 많이 된답니다.

가장 쉬운 셀프 동기부여 방법

저는 노션에 저에게 영감을 주는 문장들을 모아놓은 ‘motivation phrase’라는 페이지가 있어요.

저는 이 페이지 가득 책이나 유튜브에서 본 영감을 주는 문장들과, 스스로 떠오른 각성 등 잊지 않고 되새기고 싶은 것들을 적어둬요.

아침에는 보통 제일 위에 정리해둔 확언 문장들을 읽고, 동기부여가 필요한 시기에는 시간을 더 들여서 아래의 다른 문장들도 보는 편이에요.

제일 상단의 확언 코너엔 스스로에게 지금 필요한 긍정적인 말들을 적어둡니다. 아침마다 읽으면서 무의식적으로 저를 방해하는 두려움과 부정적인 태도를 떨쳐냅니다.

⏩요즘 매일 아침 되뇌이는 아침 확언 문장들. 수시로 필요한 문장으로 수정해서 사용해요!

이 문장들은 필요할때마다 추가되거나 바뀌기도 하죠. 중요한 건 이 의식이 ‘내가 지치지 않고 나아가게 도와준다’는 점이에요. 우리가 쉽게 지치고 그만두게 되는 이유는 내 내면의 두려움인 경우가 많거든요. 

구독자님이 지쳐 있을 때, 이 아침루틴은 강력한 변화를 가져올 거라고 확신합니다. 
바쁜 일상 속에서도 단 5분, 스스로를 믿는 문장 하나가 하루의 방향을 바꿀 수 있어요. 오늘 아침, 나를 응원하는 말 한 줄부터 시작해보는 건 어떨까요?

지치지 않고 나아가기 위한 가장 단단한 힘은, 결국 내 안에서부터 시작되니까요. 🌿

📍유튜버 '드로우앤드류'님도 아침 확언의 중요성을 이야기하는 사람 중 한 명인데요, 음성으로 녹음 된 영상을 올려두기도 했어요. 음성이 더 강력한 분들은 이런 영상이나 직접 녹음한 확언 문장들을 듣는 방식도 좋습니다.

🥑블루베리 프로틴 쉐이크

아침에 간단한 식사를 챙겨먹는 것도 나를 챙기는 일 중 하나랍니다.
눈 뜨고 가장 처음 내 몸에 들어가는 음식을 좀 더 건강하게 챙긴다면 기분까지 좋아져요.

구독자님이 좋아하는 간단한 아침식사는 무엇인가요?
저는 보통 사과 반개와 그릭 요거트를 먹는데요, 사과에 땅콩버터를 발라먹으면 훨씬 포만감이 느껴져서 좋아요. 그릭요거트는 견과류나 그래놀라를 뿌리고, 냉동 블루베리를 더한 조합을 좋아합니다. 가끔 꿀이나 과일잼을 더하면 더더 맛있어요! 발리 여행 갔다가 사 온 수제잼을 뿌려먹으니까 정말 잘 어울리더라구요😊

아침에 단백질을 보충하기 위해 쉐이크를 만들어먹기도 해요. 유튜브에 찾은 재료도 간단하고 무엇보다 너무너무 맛있는 건강한  블루베리 프로틴 쉐이크 레시피 공유할게요.

다이어트를 할 때 아침마다 먹었는데 라떼나 견과류만 먹는 것보다 맛있고 포만감도 오래가서 체중감량에도 도움을 많이 줬어요 :)

모닝 루틴 형성을 함께할 수 있는 '커뮤니티 플랫폼' 

혼자 시작하는 습관을 만들기 쉽지 않다면, 다른 사람들과 함께 해볼수도 있어요. 다른 사람들과 함께 리추얼을 지속할 수 있는 서비스를 소개합니다.  

저는 하루에 길어야 딱 4-5시간인 아침부터 이른 오전까지의 시간을 좋아해요.

어둑한 가운데 해가 밝아오며 집안으로 들어오는 햇살도 좋고,
아직 고요하고 몸이 완전히 깨어나지 않은 맹한 느낌도 좋습니다.
이때 나만을 위한 시간을 가지고, 좋은 생각을 주입하면 확실히 기분 좋게 하루를 시작하게 되더라구요. 그게 좋아서 주말에도 늦잠 대신 모닝루틴을 사수해요.

한참 미라클모닝이 화제가 된 적도 있고, 새벽에 일어나 러닝하고 공부하는 갓생 유튜버도 많지만, 그런 부담감보다는 아침의 ‘좋은 기분’을 만든다는 생각으로 시작해 보는 걸 추천드려요.
오늘 아침의 내 기분이 하루의 기운을 좌우하기도 하니까요.

구독자님께도 항상 좋은 기운 가득한 하루가 함께 했으면 좋겠습니다😊

💌 여러분의 소중한 답장을 기다립니다🙏

오늘 뉴스레터를 읽고 떠오른 영감이나 궁금증, 들려줄 이야기가 있다면 꼭 알려주세요💕

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