바이오해킹: 건강까지 해킹한다!

바이오해킹(Biohacking)은 과학적 방법·기술·생활습관을 활용해 자신의 신체와 정신 기능을 향상시키려는 자기실험적 접근을 말합니다. 조금 풀어서 설명드리면 • “Bio” = 생물, 생명체 (여기서는 ‘나의 몸과 뇌’) • “Hacking” = 기존의 시스템을 분석·변경·개선하는 것을 의미해요. 즉, 몸과 마음이라는 ‘시스템’을 분석하고 조정해서 성능·건강·수명을 최적화하는 행위를 뜻합니다.

• 과학·공학적 ‘해킹’ 개념에서 파생되었어요. 원래 해킹(hacking)은 ‘시스템을 분석하고 개선하는 기술’을 뜻하는데, 이것을 인간의 생물학적 시스템(몸·뇌·유전자)에 적용한 것이 ‘바이오해킹’개념의 시작입니다. • 1990년대 말~2000년대 초, DIY 생물학(DIYbio) 커뮤니티와 트랜스휴머니즘(Transhumanism) 운동 속에서 자연스럽게 등장했습니다. 바이오해킹은 2000년대 초 미국·유럽의 DIY 생물학과 트랜스휴머니즘에서 태동했고, 실리콘밸리 문화가 헬스케어 비즈니스를 만나 대중화된 개념입니다.

대표적인 사람은 데이브 아스프리(Dave Asprey)에요. ‘바이오해커’라는 단어를 대중적으로 알린 사람이죠. 그는 실리콘밸리의 IT 경영인이자 전문 바이오해커로, 특히 '방탄커피'의 창시자로 유명합니다. 캘리포니아 대학교에서 컴퓨터 정보시스템 학사 학위를 받고, 펜실베이니아 대학교 와튼스쿨 MBA를 마친 뒤 IT 업계에서 성공을 거두었으나 건강 악화를 겪고 자신의 몸을 과학적으로 해킹해 건강을 개선하려는 바이오해킹에 몰두하게 되었죠. 특히 데이브 아스프리가 ‘일상에서 하는 건강 해킹’이라는 콘셉트로 브랜드화하면서 전 세계에 퍼졌습니다. 2014년경 자신의 팟캐스트 Bulletproof Radio와 ‘방탄커피(Bulletproof Coffee)’ 마케팅을 통해 “바이오해킹”을 건강·수명 연장·퍼포먼스 향상 전략으로 소개했어요. 그는 20년 동안 100만 달러 이상을 투자하며 여러 전문가들과 협업해 자신만의 건강 및 다이어트 방법을 개발했고, 이 과정에서 버터와 코코넛오일을 넣은 독창적인 커피 레시피인 방탄커피를 만들어 미국을 비롯해 전 세계적으로 큰 인기를 얻었어요. 아스프리는 자신의 경험을 바탕으로 《최강의 식사》, 《슈퍼 휴먼》 등 베스트셀러 책을 썼고, 미국에서 건강과 라이프스타일 분야에 큰 영향을 끼친 사람입니다.

1. 마그네슘 보충 • 이유: 300여 가지 효소 반응에 필수, 수면·스트레스·근육 회복에 도움 • 방법: 마그네슘 글리시네이트·트레오네이트 등 흡수율 좋은 형태로 저녁에 섭취 2. 아침 햇빛 쬐기 • 이유: 서카디안 리듬(생체시계) 조절, 멜라토닌 생성 촉진 • 방법: 기상 후 30분 안에 5~15분 정도 자연광 노출 3. 간헐적 단식(Intermittent Fasting) • 이유: 인슐린 민감도 개선, 세포 자가포식 촉진 • 방법: 12~14시간 금식(예: 저녁 7시 ~ 다음날 오전 9시 이후 섭취) 4. 저녁 블루라이트 차단 • 이유: 스마트폰·PC 블루라이트가 수면 호르몬 억제 • 방법: 블루라이트 차단 안경 사용 또는 야간 모드 설정 5. 명상 / 심호흡 하기 • 이유: 부교감신경 활성화, 심박수·스트레스 완화 • 방법: 4초 들이마시기 → 4초 멈춤 → 4초 내쉬기 → 4초 멈춤 6. 단백질 우선 섭취 • 이유: 근육 유지, 포만감 유지, 혈당 안정화 • 방법: 하루 체중 1kg당 1.2~1.6g 단백질 목표 7. 짧은 고강도 운동 • 이유: 심폐·근력·대사 건강 향상 • 방법: 주 2~3회, 15~20분 정도 짧게 전력 질주나 버피·케틀벨 스윙 8. 콜드 익스포저(Cold Exposure) • 이유: 갈색지방 활성화, 기분 개선(도파민 증가) • 방법: 샤워 마지막 30~60초 찬물로 마무리(이건 저도 쉽지 않네요! 😂🤞) 9. 감사 일기 쓰기 • 이유: 긍정 정서 증가, 스트레스 완화 • 방법: 하루 3가지 감사한 일 적기 10. 수면 환경 최적화 • 이유: 깊은 수면 확보, 회복력 향상 • 방법: 방 온도 18~20℃, 암막 커튼, 소음 차단 등이 있어요.