"마음챙김"이란 무엇일까요?

안녕하세요. 구독자 님
첫 번째 앤디의 마음챙김 레터를 보내드려요. (두근 두근 넘 떨리네요^^)

3040 제2의 인생 사십춘기, 마음챙김은 우리들에게 이런 도움을 줄 수 있어요!
앞으로 일상 속에서 마음챙김을 하는 간단한 방법과 이를 통해 삶을 바꾼 다양한 사람들의 이야기를 들려드릴게요.
그에 앞서 먼저 오늘은 마음챙김 정의에 대해 함께 알아봐요.

지난주 나혼산에서 마음챙김 명상수련과 요가를 배우던
이장우 배우님 보셨나요? 마음챙김과 요가, 싱잉볼 명상이 소개되었어요!

"마음챙김" = Mindfulness은 같은 뜻이에요

마음챙김 이란 하나도 어렵지 않은 개념이에요. 영어로는 Mindfulness,
Mindful은 형용사로 "~을 염두에 두는, ~유념하는" 이라는 뜻인데요.
마인드풀니스란 워딩도 요즘 많이 들어보셨을 거에요.
한국말로는 "마음챙김" 이라고 번역되어 사용됩니다.

마음챙김, 그래서 어떻게 시작해요?

마음챙김은 감정을 판단하지 않고 있는 그대로의 내 감정을 인정하는 연습으로, 스트레스를 줄이고 정신 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다. 다양한 마음챙김 기법을 통해 스트레스와 부정적인 감정을 관리할 수 있어요. 내 감각에 집중하고 현재 순간을 제대로 캐치해 '나'답게 살도록 도움 줄 수 있어요.
마음챙김의 시작은 스트레스를 받을 때에도 그 순간의 감정을 스스로 부정하지 않고 가감 없이 인식하는 것이 바로 그 시작점이에요.

마음챙김, 명상과 어떻게 다른 걸까요?

마음챙김과 마인드풀니스는 같은 워딩이자 의미이지만 마음챙김과 "명상"은 다른 의미에요. 완벽한 동의어가 아닌 것이죠.
마음챙김은 명상을 위해 거쳐가야 하는 하나의 정류장과 같아요.
사전적 뜻으로 보면 마음챙김은 "매 순간순간의 알아차림" 이고,
명상은 "고요히 눈을 감고 깊이 생각하는 것" 이에요.

즉 마음챙김의 포인트는 "알아차림" 이고,
명상의 포인트는 "깊은 고요함" 입니다.

내가 무엇을 하고 어떻게 느끼는지 알아차림이 바로 된다면 너무나 좋겠지만 쉽지 않은 거 아시죠?^^ 내 감정을 제대로 알아차리기 위해서는 멈춤과 고요함 모두가 필요해요. 뛰면서 읽는 책보다 가만히 앉아서 보는 책의 내용이 더 잘 읽히는 것과 같아요.
그렇게 때문에 알아차림 즉 "마음챙김"을 하기 위한 기본기를 위해 명상으로 시작합니다. 처음엔 가만히 눈을 감고 호흡하며 고요함을 느끼는 것부터 시작합니다. 이것이 바로 "명상" 인 것이죠. 그 다음 고요함을 충분히 잘 느끼게 된다면 그 고요함 속에서 느껴지는 나의 생각과 감각들을 알아차리는 겁니다.

이게 바로 "마음챙김 명상" 입니다.
알아차림도 충분히 연습이 되었다면 이젠 고요한 상태가 아니더라도 일상생활 을 하면서 자신이 살아가는 순간 순간을 온전히 알아차릴 수 있습니다.
이것이 바로 "마음챙김" 이에요.

수줍지만...제가 직접 그린 간략한 설명 도표에요~

[마음챙김과 명상은 이렇게 다른 개념이지만 또 이렇게 서로 연관되어져요]

마음챙김의 '찐' 효능은 바로 이것이에요!

스트레스 관리에 효과적이에요. 스트레스를 느끼고 있어도 그 감정을 비판하지 않고 인식하는 것이 마인드풀니스의 연습이에요. 마음챙김을 실천하면 스트레스와 부정적인 생각에서 주의를 전환하는 데 도움을 줄 수 있어요!
치료 효과는 다양한데요 우울증, 공황장애, 불안 관련 장애의 호전에 도움을 줘요~ 정말 대단하죠?
자존감 향상에 도움을 줄 수 있어요.
번외로 제 친구는 마음챙김을 통해 과민성 대장 증후군이 많이 좋아졌어요. 그 친구는 정말 지구에서 슈퍼로 민감한 장을 소유한 1인인데요, 마음챙김을 통해 뇌의 안정을 찾고 신기하게도 장도 덜 민감하게 안정적으로 변했어요~
직장인 관점, 제가 크게 도움 받은 부분은 회사 생활에서 빈번하게 발생하는 업무 스트레스의 감소, 그리고 무엇보다 일을 할 때 집중도와 몰입도가 동시에 높아져서 업무 효율도 상승했단 점이에요.
특히 40대에 접어들면서 심해지는 막연한 진로와 생계에 대한 고민들, 직장생활을 하든지 개인 자영업, 1인 창업을 하든지 진짜로 자신이 원하는 것이 무엇인지 모르면서 가중되는 불안감, 이 부분에 큰 도움을 받을 수 있어요

😃

마음챙김을 일상 속 쉽게 시작해 보는 법

어디서든, 언제든 마인드풀니스를 실천할 수 있고, 조용한 공간이나 주차된 차 안에서도 할 수 있어요!
출근 길 교통 체증 중 심호흡 기법이나 보디 스캐닝, 걷기 명상과 같은 간단한 방법을 활용해 긴장을 완화하고 스트레스를 줄일 수 있어요.

일상에서 마인드풀니스를 적용하려면 주변의 감각에 집중하고 현재의 순간에 살며 자신에게 친절하게 대해보는 것이 시작점이에요.

마음챙김으로 스트레스 간단 해소법

[호흡으로 낮추기]
사랑하는 사람에게 말하는 것처럼 부드러운 말로 자신에게 이야기해보는 것처럼 하루를 시작해볼 수 있어요.
내 호흡에 집중하고, 의식적으로 나의 숨을 들이키고 내쉬어보는 것이에요.
뇌 과학적으로 호흡을 통해 스트레스 지수를 상당 부분 낮출 수 있어요.

[어플리케이션 활용하기] 
마음 챙김을 돕는 앱을 활용하여 헤드폰을 끼고 오디오에 집중하면 마음과 몸이 완전히 이완될 수 있어요.
코로나 이후 국내에서는 마보 앱의 사용율이 가장 높은데요, 다양한 콘텐츠들을 만나볼 수 있어요.

다음 마음챙김 레터에서는 마음챙김 명상 프로그램을 체계적으로 만들고, 글로벌적으로 널리 전파한 "명상계의 스티브 잡스" 와 같은 한 사람에 대한 이야기를 들려드릴게요~ 기대하세요!

40대가 훌쩍 넘은 '나' 자신과 제대로 대화해 본지가
마지막으로 언제셨나요?

직장인으로서의 삶을 지속하든,
새로운 창업자로의 꿈을 꾸든,
어느 쪽을 선택하든지 현재의 자신을 오롯히 알아야
덜 후회하는 행복한 결정을 할 수 있습니다.

지금 같은 고민을 하고 있는 3040과 함께
고민을 나누고, 인생의 방향을 잡아가도록 돕고 싶어요!